Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]
Waga wybiła 90kg. Od paru dni jestem na redukcji. Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne na 3200 kcal. Staram się jeść maksymalnie 2900kcal. Pytanie czy jak zjem mniej to coś się stanie? Np jednego dnia 2700 innego 2900 a jeszcze innego np 2400? Czy jednak trzeba mocno pilnować żeby KAŻDEGO dnia zbliżyć się do tych 2900? Co w sytuacji gdy [...]
to juz sie robi nawet nudne i żałosne... kiedyś cwiczylismy w garazu u jednego kolesia duzo tam tego nei bylo no ale lawka gryf prosty i hantelki były wiec cos szlo zrobic.Tylko ze ja cwiczylem a oni robili bica i klate Codziennie() zapijali to litrem tigera i na trening przyniesli mete... i cwiczy koles bica zrobil 2 serie... a gosc byq jakies 28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co robisz to Twój wybór, planu Insanity nie stosowałem, ale dla mnie bez szalenśtw. Kolejne pytanie jest dziwne, masz jeść wszystko w zrównoważonych ilościach. Odpuść je sobie za wczasu, wiem co mówię, lepiej jest kawę/kofeine kupić w kapsach. Zależy od intensywności treningu, duże partie jak klata, plecy czy nogi, nawet i 4-5 dni
2,5h samych ćwiczeń? Czemu tak długo? Ja mam całe ciało rozłożone na 2 treningi i zajmuje mi 1h. Co do tej makreli to ok, choć mi się to wydaje dziwne. Na Twoim miejscu ową makrelę dałbym w godzinach późniejszych w większej ilości jako główne źródło białka i dodatkowo zdrowych tłuszczy. Pamiętaj, żeby nie jeść zbyt często wędzonej ryby 2-3x w tyg [...]
[...] zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! To bym musial chyba w wiadrze robic:> zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ [...]
[...] okolo 15 gram kwasow efa,dha,a wplynie masz w 250 ml ok. 55 gram za 26zl)dobra dalej do rzeczy,podziel to zarlo na posilki co 3 godziny,tak zeby ostatni taki pelny posilek jesc gora o godzinie 20.00,a potem juz tylko same bialko,przykladowo: posilek 1 :8.00 100 gram platki owsiane+8 bialek jaj+1 zoltko+tran posilek 2 godz.11.00: 75 gram kaszy [...]
Ups, no to poszalałam z enterem. Od 2 tygodni męczę rower stacjonarny i praktykuję lekkie wyginanie w zaciszu domowym, ale...po przeczytaniu kilku wątków na forum już wiem, że to pic na wodę a nie trening. Od czasu do czasu robię spacer min. 3 km. Leniwa jestem, długo w pracy siedzę. Co do jedzenia- mam Hashi, wydaje mi się, że zmieniłam tryb [...]
waga/wzrost mi podpowiada ze jesteś szczupły zapuściłęś się i jedynie brzuch Ci odstaje otóż to, ale teraz i tak jest o niebo lepiej. wcześniej wyglądałem jak w ciąży... wszędzie szczupły tylko brzuch jak wielka piłka. jestem zadowolony z efektów ale zauważyłem, że od pewnego czasu stoi wszystko w miejscu, bez zmian. co do jedzenia to wydaje mi [...]
Ok, nie zauważyłem, że jest taka opcja, już wrzucam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Chciałbym jeszcze przybrać z 4-5kg Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, atlas, [...]
no tak, a co z ? http://potreningu.pl/articles/1071/wariacje-na-temat-owsianki czy cale to gadanie o owsiance rano poszło w niepamięć ? to co ja mam teraz rano jeśc oprócz jajek , dodam ze nie lubie nabiału ... (nie chce mieć równiez diety monotonnej, wiemy jak to sie konczy)
[...] ja sobie codziennie na cos milego pozwalam, spojrz na np Obliques (patrz dziennik obliques i akneraj) - je normalnie, a jaka ma figure - mozna to wypracowac i niekoniecznie jesc cale zycie dietetycznie. Kwestia przestawienia organizmu na dobry tor, wyrobienia sobie metabolizmu dobrego (to trwa troche, ale da sie) i przyjecia nowych nawykow - [...]
Niee, chodziło mi o citropepsin Co do gainera przed treningiem, zgodnie z tym poradnikiem http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Napisane jest że... "Tuż przed treningiem możemy dodać 25-30 g glukozy lub Carbo i 15 g WPC(odpowiednia porcja Gainera też jest dobrym [...]
[...] i chce to zuzyc. Warzywa otrzywiscie dodam tylko nie rozpisywalem tego w diecie. Tylko jeszcze jedno pytanie co do posilku potreningowego czy w nim dodatac warzywa? Czy jesc samo miesa + np. kasza? Sprawdzalem etykiete mojego tranu (olej z watroby dorsza) i dawki witamin A,D,E sa podane na 10ml i jest to A:50% D:100% E:83% RDA tazke mysle ze [...]
Wiesz co tutaj wlasnie by trzeba było zacząć od tego co się dzieje z sama wagą i sylwetką na tej diecie pudełkowej bo jak waga stoi Ci w miejscu i obwody też to znaczy że raczej jesz swoje zero kaloryczne no i tutaj za bardzo nic nie zbudujesz. a 3000kcal to jakoś dużo nie jest, obstawiam że masz przemiał niezły więc tutaj bedziesz musiał jeść [...]
wiesz kolego żaden trening nie zrobi z ciebie osiłka w 3-4 miesiace- proponuje najpierw normalny trening bo z wagi która widze u ciebie wynik ze wyglądasz jak normalny człowiek - nie jesteś ani otyły ani nic wnioskuję takze z tego że faktycznie nie amsz co rzeźbić!! rzeźbi się mięśni a przy 34 w bicepsie to aż szkoda zaczynać trening na rzeźbę - [...]
Sobota- Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0.6kg) Klatka 111 (-1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5, +0,5) Łydka: 41 (bz) Nie ma co sie oszukiwac, ten tydzien zaczałem od srody jeśc normlanie i cwiczyc powazniej, wczesniej swieta, sylwester wiadomo jak było z [...]
Ok, co do diety... fakt - moja "dieta" jest beznadziejna. Dowiedziałem się całkiem ogólnie, że w skład całego dnia powinny wchodzić białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa. Przeczytałem artykuł i zrozumiałem go lecz nie zmienia to faktu, że nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać i nie wiem w jakich ilościach mam jeść oraz czym [...]
W tym problem, że ja kompletnie nie znam się na jedzeniu Cholera, szczerze mówiąc to nawet to co ułożyłem mi się wydaje takie monotonne... tak dzień w dzień jeść to co ja tam napisałem, to po kilku tygodniach mnie szlak trafi chciałbym ułożyć sobie np. dietę na cały tydzień i by było git ale jak już wspomniałem na jedzeniu się nie znam więc jest [...]
A może w ogóle zrezygnować ze smarowidła i nie smarować pieczywa masłem ani margaryną? zawsze trochę mniej tłuszczy. Co do pieczywa to jakie najlepiej jeść, na co wymienić ten chleb? Do tej pory jadłem słonecznikowy z lidla/kauflanda, aż tak marnej jakości ten chleb?
sezonowcy na mecie :DDD
